우리나라 사망원인 1위는 암입니다.
암으로 사망하는 사람들의 30%는 흡연이 원인이라고 하는데요.
담배가 몸에 해롭다는 것은 잘 알고 있지만, 금연에 성공하기가 만만치 않습니다.
금연 성공의 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다.

우리나라 사망원인 1위인 암
매년 암으로 인한 사망률은 계속 늘어나고 있는데,
특히, 각종 암의 유발원인 중 하나로, 흡연이 손꼽히고 있다.
흡연은 각종 심·뇌혈관질환, 만성 폐 질환 등의 원인으로 알려져 있는데,
담배가 몸에 해로운 점이 많다는 것은 예전부터 알려진 일!
하지만 금연에 성공하기란 쉽지 않다.

담배를 제대로 끊을 수 있는 효과적인 방법은 무엇일까?
IT 회사에서 일하고 있는 직장인 김덕한 씨
직장 동료 : 사장님, 담배나 한 대 피우러 가요!
김덕한/직장인 : 나 금연 중이잖아
직장 동료 : 에이 가자!
김덕한/직장인 : 갔다오삼

30년 가까이 흡연을 했던 그가 금연을 결심한 이유는 무엇일까?

김덕한/직장인 : 제 아들이 있는데 고등학교 올라가자마자 학교 가는 길에, 담배를 피우다가 선생님께 걸렸어요. 그래서 제 아들이 나 때문에 담배를 피웠나 하는 생각이 들었고요. 그리고 한 번은 전에 자주 갔던 산인데 올라가는데 호흡이 가빠서 도저히 올라갈 수 없는 거예요. 네 발로 엉금엉금 기어 올라가면서 많은 다짐을 했습니다. 정말로 담배를 끊어야 되겠다.

10년 전부터 금연을 결심했지만, 담배 끊기가 쉽지 않았던 덕한 씨!
그가 금연에 성공하게 된 비법이 궁금해지게 되는데
김덕한/직장인 : 금연 초기에 우연치 않게 포털(사이트)을 검색하다가 금연길라잡이를 알게 됐습니다. 초창기에는 금연 연차가 많은 분께 큰 도움도 받았고요. 비슷한 시기에 금연을 시작한 분들과 재미있게 이야기도 하면서 도움을 서로 주고받고 하면서 지금까지 왔습니다.

흡연자들의 금연을 돕기 위해 국립암센터에서 운영 중인 금연 포털 사이트, 금연길라잡이
이곳에서 금연사업을 시작하게 된 계기는 무엇일까?

이강현/국립암센터 원장 : 설립 초기부터 금연 사업 부분에 관심을 가지고 노력을 해왔으며, 더불어 많은 금연 관련 전문가가 계시고 금연에 관련된 다양한 지식이 축적되어 있습니다. 여러 가지 기반도 잘 구축되어 있습니다. 앞으로도 국립암센터는 현재 담배를 피우시는 분들이 더욱 용이하게 담배를 끊을 수 있도록 이정표의 역할을 하는 부분에서도 최선을 다하도록 하겠습니다.

인터넷 사이트나 스마트 폰 앱을 통해 언제 어디서나 간편하게 이용할 수 있는 금연 길라잡이 프로그램, 성인 남녀와 청소년 등 맞춤형 온라인 금연프로그램 제공하는 것은 기본!

전문상담사/금연상담전화 : 네, 오늘 금연 85일째 성공일인데, 현재까지 금연 유지는 잘하고 계신가요?

금연상담전화를 통해 전문금연상담사와 무료 상담, 유형별 진단 테스트 등 금연의 결심부터 실천까지 흥미 있게 실천할 수 있는 다양한 프로그램이 있다.

담배를 끊기로 한 직장인 김대헌 씨 의지가 약해서 금연에 매번 실패했던 그는 금연길라잡이를 통해 금연전문상담사의 도움을 받고 있다는데.

금연상담사 : 네, 안녕하십니까? 금연상담전화 상담사 이하나입니다.
김대헌/직장인 : 아, 제가 오늘 금연 3일 차인데요. 자꾸 불안하고 집중력이 떨어지는데 어떻게 하면 좋을까요?
금연상담사 : 흡연 욕구는 3분에서 5분만 지나가면 사라집니다. 이때 나만의 대처법이 있으면 좋은데요. 우선, 첫 번째로는 수시로 흡연 욕구가 있을 땐 물을 많이 드시는 것이 좋습니다. 두 번째론 식사 후에는 양치질이나 가글을 하면서 입을 깨끗하게 해주시고요. 그리고 또는 입이나 손이 심심해서 흡연 욕구를 견디기 힘들 때는 무가당 껌이나 사탕 같은 것을 준비하여 드시면 도움이 됩니다.

금연을 결심한 10일 차에 접어든 김대헌 씨
직장 동료들이 담배를 피우러 나갈 때 금단증상이 나타나기 시작하는데
금연길라잡이 앱에서 금단증상에 대한 대처 방법은 무엇인지 살펴보니,

김대헌/직장인 : 집중력이 떨어지거나 불안하면 크게 심호흡을 하고 마음을 편안히 가진 후에 잠깐 눈을 붙이는 것도 좋다고 하네요.

이 외에도 우울증, 두통, 소화 장애, 불면, 피로감 등이 대표적인 금단증상인데 금연길라잡이에 들어가면 다양한 금단증상에 대한 대처법 또한 알 수가 있다.

또한, 금연에 성공하려면 니코틴이나 알코올 의존도, 흡연 습관, 스트레스, 우울증 평가 등 자가진단이 무엇보다 중요한데

김대헌/직장인 : 니코틴과 알코올 의존도가 굉장히 높게 나오네요.

자가진단 후에는 흡연 욕구를 다스리는 방법을 실천하거나 금연 운동, 절주와 스트레스 관리 등 적극적인 노력이 필요하다

한편, 금연 일기를 쓰는 것도 도움이 된다는데.
금연일기를 쓰면서 금연을 결심한 사람들과 공감대도 형성하고 서로 응원해주며 힘을 얻을 수 있다.

이강현/국립암센터 원장 : 담배 피우시는 분들이 이제 담배를 끊기 위해서는 많은 노력이 필요하고 또한 금단증상을 이겨내야 하는 등 많은 인내가 필요합니다. 이와 같은 노력의 시작은 오늘 한 개비의 담배의 유혹으로부터 벗어나는 것이겠죠. 현재 담배를 피우는 많은 분들이 담배의 유혹에서 벗어나서 금연에 성공하시길 바랍니다.

피우기는 쉽지만 끊기는 어렵다는 인식이 강했던 금연! 그동안 금연을 결심했는데 금연 방법을 몰라서 금연을 실천하기 힘들었다면 보건복지부와 국립암센터에서 운영하는 금연길라잡이를 통해 올바른 금연방법을 안내받아 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.